ile czasu

[...] 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=PWZilcO6dl8&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH [...]

[...] lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na każdym treningu, ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych [...]

a ogólnie ile już czasu na redukcji jesteś? :)

[...] z Przemkiem jako, że przeniosłem się na jego siłownie (fajniej, kameralniej i bliżej bo 10 min ode mnie wolnym marszem) i za jego radą będzie tak: Teraz do 10 marca docinam ile się da - więc w next tygodniu ucinam 20g fatu (węgle mam zostawić) i kręcę sobie cardio intensywne 20-30 min. Potem już pod okiem Przemka robię krótką masę z dowaleniem [...]

Taka sytuacja wczoraj wieczorem. Dziwacznie to schodzi. Z bebzona i ramion teraz i coś z nóg. Yoszkę zapodam dopiero po 10 maja lub heliosa jak policzę sobie ile mnie to będzie kosztowało dokładnie. Mam sporo czasu na dopalenie tego. /SFD/2017/4/13/46a5c1ba6c654323884b463407f7b42b.jpg Ale i tak będę to powtarzał jak mantrę, że standardowe VLCD to [...]

No czasu niby sporo, ale nie oszukujmy się - do poziomu np. Sola to mi daleko w cholerę, a jak pisałem - bez prążków na dupie albo fajnie poseparowanych nóg nigdzie nie wychodzę. Nie będę robił wsi ;-D Tu widać ile siedzi mi u dołu pleców. http://s2.ifotos.pl/img/186012961_aqhesna.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-18 20:31:33

[...] 40g 3.Lód nogger i kit kat (i po qrwa redukcji :< ) 4.WPC 50g + twaróg 275g z kakao odtłuszczonym 7-10g + 20 słodzików. 5.4 jajka na twardo wlecą po robocie. Makro się zgadzają. Białka nie wiem ile, ale fat i ww w ryzach. https://www.youtube.com/watch?v=s4_TopC99og&feature=youtu.be Tutaj w miarę coś widać. Dopijam kawę i lecę do roboty ;-D

No to już właśnie zależy od podejścia. Mój ojciec kiedyś sam ćwiczył, więc mnie akurat rodzina wspierała. Na początku zawodów pomagali finansowo. Do czasu wypadku matki, bo teraz żyją tylko z jej renty i opiekuńczego ojca, więc ile mogę, to ja im teraz pomagam. Ale mentalnie wspierają mnie dalej.

a ile u ciebie czasu szło dnp . tydzień czy 2?

[...] ale też nie bazuj na przetworzonych rzeczach, od czasu do czasu nikt nikomu nie zabroni ;-) A do co artroskopii kolana, sama czekam pod koniec września na zabieg. O tyle o ile będziesz chodził na rehabilitacje, będziesz ćwiczył, o tyle szybciej wrócisz do siebie. Dlatego szacowanie czasu w tym przypadku jest trochę zależne od Ciebie. Jedni [...]

Tak jak wyzej kolega, odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, tak, abys byl w stanie wykonac poprawnie cwiczenie. Jaki bedzie tego sens, jesli bedziesz odpoczywal np. 1 minute, po czym bedziesz dalej zadyszany a juz musisz wchodzic i machac na klate? No wlasnie Korzystaj z tego czasu wolnego jak najwiecej :) Pozdro

[...] zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to [...]

[...] byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ [...]

[...] węgli. Chyba sprawdza się u mnie formuła tłuszcz plus węgle proste. Kubek śmietanki 30% z dżemem i dostaję zawrotów głowy od nadmiaru energii W kwestii kreatyny, jabłczan o ile się orientuję, nie powoduje magazynowania wody, a wiem że Xzaar stosował codziennie w ilościach chyba 3 lub 5g. Przy okazji znalazłem taki oto tekst. Wyczerpał on temat [...]

[...] - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest [...]

[...] 10 h kwestia po pierwsze umiejetnosci organizacji swojego czasu, przukladowo w pracy mam 50 min przerw, wkucie hiszpanskiego zajmuje mi okolo 15 min dzennie z anki na chwile obecna, zamiast tracic ten czas na przerwie w pracy mam dwie windy, za kazdym razem jak na ktoras czekam albo nia jade wkuwam hiszpnaski, potem zwykle na przerwie mam [...]

w jakich odstepach czasowych? tzn ile upływa czasu od zajedzenia posiłku do treningu i od koncta reningu do zjedzenie posiłku potreningowego? Suplementacją okołotreningowa czy to bcaa/białko możesz ciekawie mieszac w czasei treningu przed i po, jesli sa któkie odcinki czasu to można kombinowac z podażą pre/intra/post workaut.

[...] , noi to jest też ten moment że nie chce być gdzie jestem i walcze o zmiany , a nie wszyscy maja z górki i nie wszyscy mają znajomości, muszę napyerdalać i napyerdalać, ale ile można. Za kilka lat jak popracujesz fizycznie też powiesz że k***a masz już dość, ja pracuje od 16 roku życia na zayebanych magazynach, mam dość , chce zmian , nawet [...]

[...] jeszcze Fajnemu który na całą siłownię kazał mi jajka jeść bo dobre.... no nie wiem nie wiem ***TRENING wszędzie progresy najsłabsza część- wyciskanie nie mam pojęcia na ile te progresy to postępująca siła i zmiana myślenia, a na ile zła/dobra technika, w poniedziałek mamy ten trening przejść z Fajnym, wiec będę wiedziała na pewno MC - chyba [...]

[...] 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu [...]